4 Tips Menjaga Kesehatan Mata, Aturan 20-20-20

Pelitadigital.com – Bagi Sobat Pelita waspadai gejala ‘mata digital‘ Menatap layar HP, laptop atau tablet tidak akan membahayakan mata kalian, tetapi dapat menyebabkan ‘mata digital’. Apa itu mata digital? Adalah gangguan kesehatan mata akibat terlalu lama terpapar sinar biru dari perangkat elektronik.

Gejalanya meliputi: mata perih, gatal atau lelah; sakit kepala, gangguan persepsi warna; dan kabur sementara. Hal ini sangat mungkin terjadi saat Anda menghabiskan waktu lama melihat layar, saat ada pantulan di layar, saat karakter terlalu kecil, atau saat kontras tidak memadai.

Berikut ada beberapa tips dari kami agar sobat Pelita bisa melindungi mata dan tetap sehat meski sering berlama-lama di depan layar HP atau PC.

Posisi postur tubuh yang baik

Duduklah agar kepala dan leher kalian tegak dan sejajar dengan tubuh kalian, tidak membungkuk atau miring ke belakang. Hadapi layar kalian secara langsung dan posisikan layar sekitar sejauh lengan

Hindari silau dan pantulan

Gunakan tirai atau kerai untuk mengontrol sinar matahari yang masuk. Kurangi pencahayaan interior dengan menggunakan lebih sedikit bola lampu atau tabung neon, atau gunakan bola lampu dan tabung intensitas rendah. Posisikan layar laptop atau PC kalian sehingga jendela berada di samping, bukan di depan atau di belakangnya.

Sesuaikan pengaturan kecerahan layar

Sesuaikan pengaturan tampilan perangkat sobat Pelita untuk membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan
Kecerahan – sesuaikan kecerahan layar agar kira-kira sama dengan kecerahan di sekitar kalian. Ukuran dan kontras teks – sesuaikan ukuran dan kontras teks untuk kenyamanan, terutama saat membaca atau menulis dokumen panjang. Biasanya, print hitam dengan background putih merupakan kombinasi terbaik untuk kenyamanan.

Temperatur warna – cahaya biru dikaitkan dengan lebih banyak ketegangan mata dari pada warna oranye dan merah. Mengurangi suhu warna layar Sobat Pelita akan menurunkan jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar berwarna untuk kenyamanan menonton jangka panjang yang lebih baik.

Istirahat: aturan 20-20-20

Istirahatkan mata kalian dengan mengikuti aturan 20-20-20. Berpaling dari layar kalian setiap 20 menit, selama 20 detik dan fokus pada objek sejauh 20 kaki!

Latihan lain yang membantu kesehatan mata di tempat kerja adalah dengan melihat jauh ke suatu objek selama 10-15 detik, kemudian menatap sesuatu dari dekat selama 10-15 detik. Kemudian lihat kembali objek yang jauh. Lakukan ini 10 kali.